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Tensão Pre Menstrual – Alguns alimentos e suplementação pode ajudar!

 

tpm

Mais de 80% das mulheres, em algum momento da vida, sofrem com os desconfortos da Tensão Pré Menstrual (TPM), nome que se dá a uma série de sintomas que se manifestam antes da menstruação. Estes incluem inchaço, enxaqueca, irritabilidade, tristeza.
O ginecologista é o profissional ideal para diagnosticar e tratar a TPM. Porém, muitos alimentos podem ser utilizados para amenizar os sintomas. Pesquisas demonstram que certos nutrientes como o magnésio, o cálcio, a vitamina E, D, B12 e alimentos que contenham triptofano e ácido linoléico auxiliam a minimizar os sintomas da TPM. Esses nutrientes agem da seguinte forma:

  •  Magnésio: ajuda a controlar o desejo de comer doce.
  •  Vitamina E: ajuda a diminuir a sensibilidade nos seios e o inchaço.
  •  Vitamina D e Cálcio: estudos apontam que aumentar o consumo desses nutrientes no período da TPM existe uma melhora significativa em TODOS os sintomas. ? Vitamina B12: exerce importante papel no sistema nervoso, deixando a mulher mais tranquila.
  •  Triptofano: ajuda a normalizar os níveis de serotonina, um neurotransmissor que tem sido chamado de “hormônio da felicidade”.
  •  Ácido Linoléico: ajuda a regular as prostaglandinas que causam o inchaço e dor nos seios.

E Lembre-se de não consumir alimentos que agravam a TPM como:

  •  Açúcares refinados, pois exacerbam as oscilações de humor e a fadiga.
  • Sal, devido a retenção hídrica.
  • A Cafeína e o Álcool pioram TODOS os sintomas da TPM.
  • Gordura Saturada, pois aumentam os níveis de estrogênio no sangue agravando a TPM.

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Dra. Jaqueline Araujo

Nutricionista Clinica Funcional

Nutricionista Esportiva

Ortomolecular

Tratamento Biomédico do Autismo

Membro do Institute for Functional Medicine

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Atendimento:

Av.das Américas, 500 Bl.21 sl.247 Portaria D Shopping Downtown

Barra da Tijuca – RJ

Tel:(21)3153-7561

 

Av.João Cabral de Melo Neto, 850 sl201 (3 andar – Bl.2) CEQ (Península)

Barra da Tijuca

Tel: 3566-0722 / 99612-5094

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Dicas para potencializar a queima de gordura

 

Como-potencializar-a-queima-de-gordura

5 dicas para potencializar a queima de gordura corporal:
1- Para redução de gordura corporal, uma consciência básica faz toda diferença. Em linhas gerais (existem outras estratégias que podem ser adotadas), você precisa ingerir menos do que você gasta. Então, reduzir o volume das refeições e evitar os excessos já é um grande avanço.

2- Faça atividade física regularmente. Quanto mais intenso o exercício maior será o gasto energético no momento do treino e, principalmente, durante o período de descanso devido a um efeito denominado EPOC. Consulte um profissional da área e veja a atividade mais indicada para você.

3- Atenção ao fracionamento! O jejum prolongado libera um hormônio chamado cortisol que atua aumentando o catabolismo, degradando massa muscular. Além de que muito tempo sem comer, faz com.que você não pense muito nas melhores opções.
4- Evite picos insulinêmicos. A insulina é um hormônio responsável por captar o açúcar excedente no organismo e leva-lo para dentro da célula. Se existe muito açúcar no sangue, acontece maior estimulo ao acúmulo de gordura. Dê preferência a alimentos com um alto teor de fibras como os integrais ou as raízes. Evite os alimentos açucarados ou com farinha de trigo fortificada com ferro e ácido fólico, pois possuem alto índice glicêmico, ou seja, estimulam muito a insulina. Outra dica é acrescentar uma fonte de gordura boa, como azeite ou oleaginosas, junto as refeições pois elas reduzem o índice glicêmico da refeição.

5- Acrescente alimentos termogênicos na sua alimentação! Gengibre, canela, pimenta, cúrcuma.. além de conferirem sabor as refeições ajuda a acelerar o metabolismo.

E claro procure sempre um nutricionista para adequar a melhor estratégia para você. Cada organismo é único e deve ser tratado.de maneira individual.

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Dra. Jaqueline Araujo

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Pão de Amaranto sem glúten e sem leite

 

pao de amaranto

1 ovo
1 colher de sopa de azeite
3 colher de sopa de leite vegetal ou água morna (tolerável ao toque)
1 colher de sopa de farinha de amaranto ou outra sem glúten
1 colher de sopa de farinha de arroz
1 colher de sopa de polvilho azedo
1 colher de sopa de amido de milho (ou fécula de batata)
1 colher de chá de agave ou mel ou demerara
1/2 café de sal marinho
1 colher de café de fermento biológico seco
Misture os secos, cuidado para não colocar o fermento junto do sal.
Bata ligeiramente o ovo e o azeite ou óleo.
Adicione os secos.
Bata os ingredientes na mão mesmo com um fouet e vá adicionando a água morna.
Mini fôrma de pão (15cm), untada com óleo ou azeite.
Deixe descansar em local fechado por 30 min. Eu deixo no forno a 40 graus, isso acelera o processo. Depois enquanto pré-aqueço o forno a 180 graus ela continua descansando no microondas.
Assar por 20 minutos aproximadamente.
Se quiser um pão maior só triplicar a receita. Esse é um pão pequeno e individual.

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Dra. Jaqueline Araujo

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